Çocuklar İçin Sakinleştirme Yöntemleri
Çocuklar için bu bilimsel tabanlı sakinleşme stratejileri kolay ve ilgi çekici olduğu gibi, çocuğunuzun duygusal düzenleme becerilerini geliştirmesine yardımcı olacak.
Çocukların duygusal gelişimleri söz konusu olduğunda, duygusal düzenleme becerileri (ki bu gelecekteki başarının öngörüsüdür) önemli beceriler olarak karşımıza çıkıyor.
Çocuğunuzun olgunlaşmamış sinir sistemi ve hala büyük bir yapım ve gelişim aşamasında olan frontal korteksi nedeniyle, duygularını başarılı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olan becerilere henüz tam anlamıyla sahip olmamaları anlamlıdır (eminim ki yetişkin olarak bile hala bu özel yetenek üzerinde çalışıyorsunuz!).
Ebeveyn olarak yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri, çocuğunuzun duygusal düzenlemesini geliştirmeye yardımcı olan farklı sakinleşme stratejilerini keşfetmesinde çocuğunuzu desteklemektir.
Bu becerilerin, kendi başlarına doğal bir şekilde ortaya çıkacağını varsayıyor olabilirsiniz; ancak çocuğunuz duygusal düzenleme becerilerini, sağlıklı başa çıkma ve sakinleşme stratejilerini yoğun duygular yaşarken deneme yanılma, tekrarlama ve öğrenme yoluyla geliştirecektir.
Çocuklar için bu sakinleşme stratejilerini daha önce denediklerinizden farklı kılan şeyleri merak ediyor olabilirsiniz. Bu stratejiler bilimsel araştırma temellidir ve etkili oldukları kanıtlanmıştır. Çünkü;
- Duygusal düzenlemenin sinirbilimine, stres ve yoğun duyguları işlerken çocuğunuzun beyninin nasıl çalıştığına dayanırlar.
- Bakım veren ile birlikte regüle olma odaklı etkinlikleri ve çocuğun fizyolojik olarak düzenlenmiş bir duruma geri dönmek için bakım vereni ile yakın olma ihtiyacını içerirler.
- Beyine ve sinir sistemine sakinleştirici duyusal etki sağlayan fiziksel hareketlere odaklanırlar.
İşte çocukların sevecekleri 75 sakinleşme stratejisi!:
- Nefes al!
Bununla başladık çünkü çocuklar için nefes egzersizleri, çocuğunuzun bedenini serbest bırakmasının ve vücutlarındaki stresi azaltmasının en hızlı ve en etkili yoludur.
2.Yumuşak bir objeye sarıl.
3.Bir evcil hayvan ile oyna/kucaklaş.
4.Mektup yaz.
Duygularını paylaşmak istediği birine veya zorlu bir konu/durum hakkında bir mektup yazabilir.
5.En sevdiğin kokuyu solu.
Uçucu yağlar bunun için çok etkilidir! Beynin koku alma merkezi, duyguları kontrol eden alanlarla örtüşür, bu nedenle kokuların duygularımız üzerinde büyük bir etkisi vardır.
6.Kalp atışlarını say.
7.Bir sigara böreği gibi battaniyeye sıkıca sarın.
8.Bir yetişkine neye ihtiyacın olduğunu söyle.
9.Duygularının nasıl görüneceğini çiz/boya/renklendir.
10.Bir şeyleri sık.
Topları sıkmak, hamurla oynamak, ezme çalışmaları gibi etkinlikler, beyni sakinleştiren propriyoseptif duyusal girdilerdir. Kendiniz deneyin, ne demek istediğimi anlayacaksınız!
11.Hayvan yürüyüşleri yap (ayı, yengeç, kurbağa, at vb).
12.Öfkeni bir yastık / battaniye / kılıf içine bağır.
13.Bir hayvan izle.
Hayvan izlemek, çocukların anda kalmayı deneyimlemeleri için harika bir yoldur.
14.Saklanmak için bir kale yap.
15.Rahat ve yumuşak bir battaniyeyle sarıl.
16.Amuda kalk.
Amuda kalkma ve ters dönme otonom sinir sistemini hızlı bir şekilde etkileyen ve vücudun stres yanıtını yavaşlatan kanıtlanmış bir tekniktir.
17.Çocuklar için kısa meditasyon dene.
18.Su ile oyna.
19.Müzik dinle.
20.Zıpla.
21.Mutlu bir yer hayal et.
22.Vücudunu esnet.
23.Aşağı bakan köpek yoga duruşunu yap.
24.5-4-3-2-1 Mücadelesi
Görebileceğin 5 şeyi, duyabileceğin 4 şeyi, dokunabileceğin 3 şeyi, koklayabileceğin 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi belirt. Bu, bizi beynin aşırı aktifleştirilmiş duygu merkezimizden beden duyularımıza çekmeye ve “topraklanmaya” yardımcı olur.
25.Dışarı çık.
26.Kendine el masajı yap.
27.Bir balon kullanarak nefesini yavaşlat.
28.Oyuncak bir hayvanı sık.
29.Duygularını anlamaya çalış.
30.Doğa ile temasa geç.
Doğadan bir şey tutmanın ya da TV’de doğayı izlemenin, beyin üzerinde sakinleştirici etkiler yarattığı bulundu!
31.Duvar şınavları yap. Ellerinle duvara aslan ve kendini it.
32.Duyusal bir etkinlik yap.
33.Sarılmak için istekte bulun.
34.Bir bardak su iç.
35.Elini avuç içlerin karşı karşıya gelecek şekilde tut, ardından bırak ve tekrarla.
Bu, beyne sakinleştirici duyusal mesaj vermenin en hızlı ve kolay yollarından biridir.
36.Sessizlik için gürültü önleyici kulaklıklar tak.
37.Işıkları kapat.
38.Evin dışında birkaç kez koş / yürü.
39.Sırtını kaşı.
40.Ilık bir duş al.
41.Duygular hakkında bir kitap oku.
42.Kendi stres çarkını yap.
43.İleri geri sallan.
44.Bir günlüğe aklından geçenleri yaz.
45.Bir parça kağıt yırt veya parçala.
46.Sevdiğin 5 şeyi söyle.
Şükran duymak ve memnuniyet beynin duygu merkezini yatıştırmaya ve etkisiz hale getirmeye yardımcı olacaktır.
47.Sakız çiğne.
48.Kendini bir bebek gibi salla.
49.Ağır bir battaniye ile örtün.
50.Yüz üstü yat ve karnını dinle.
Yüzüstü pozisyonda yatmak sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
51.Parka git.
52.Kum saati/baloncuk saati izle.
53.Sürünecek ve yuvarlanacak rahat bir alan bul.
54.15 kere çömel ve kalk.
55.Yumruklarını olabildiğince sık.
56.50’den geriye say.
57.Kızgın / üzgün / incinmiş hissetmenin sorun olmadığını kendine hatırlat.
58.Dışarı çık, gerçekten!
59.Bisiklet sür.
60.Yoga videosu izleyerek yoga yapmaya çalış.
61.Yastıklardan bir patika yap ve onun üzerinde sürün.
62.Bazen duygularını kontrol etmenin neden zor olduğunu öğren.
63.Gözlerini kapat ve dünya ile ilişkini kes.
64.Kendini sıkıştır.
65.Birkaç dakika otur ve duygularını deneyimle.
66.Arkadaşını ara.
67.Dua et.
68.Çıtır bir atıştırmalık ye.
69.Tığ işi ya da el işi bir şey yap.
70.Olumlama yap.
71.Bir dergi oku.
72.Yoga kartları kullan.
73.Alfabeyi geriye doğru oku.
Belirli bir bilişsel göreve odaklanmak beyninizin duygu merkezini (amigdala) etkisiz hale getirip ‘düşünme merkezini’ (frontal lob) aktive etmeye yardımcı olur.
74.Tırman.
75.Kendine duyguların dalgalar gibi olduğunu hatırlat, duygular da onlar gibi gelirler ve giderler.
Kaynak: https://parentswithconfidence.com/calm-down-strategies-for-kids/
